不带手机,长跑怎么记住圈数?

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发布时间:2018-06-09 13:22

不带手机,长跑怎么记住圈数?

2018-06-09 12:07来源:FUN RUN跑道/跑步

原标题:不带手机,长跑怎么记住圈数?

1、变道跑

标准操场一圈400米,如果5000米长跑,就要12.5圈,1W米要25圈,半马要100多圈,要是没人帮忙,数圈数是个头疼的事情。估计很少有人能数清楚。通过变道跑记住圈数的方法就是:第一圈跑第八道,第二圈跑第七道,以此类推,第八圈跑第一道。然后回到第八道循环,将短的跑道留到后面。

优点:很容易记清楚,总不会多跑了8圈或者少跑了8圈分不清楚。缺点:夜跑和操场人多的时候,一圈跑一个跑道不适用。而且每圈的长度不一样,如果是标准跑道,这样的8圈,大约是3410米。

2、手指计数

跑完一圈伸出左手拇指,跑完2圈用拇指顶住食指,三圈后顶中指,四圈后无名指架在中指上,第五圈后小拇指架在无名指上。然后再换到右手,交替进行。到后面习惯后把注意力往手指上凝聚一下就可以了。

3、关键词计数

比如今天计划跑步的目标是操场跑10圈,那么在跑每一圈时,使用一个好记的名词来表示当前跑的圈数。举例,当前正在跑第6圈,那么心里可以默念:六六大顺。400米一圈的跑道,基本默念4次就可以在脑海里留下比较深刻的印象了,到第6圈终点的时候,就进入第7圈了,使用如上的方法再为第7圈找一个好记的名词。

4、石子计数

可以捡一定数量的小石子,比如每个手里面拿十个小石头,跑一圈扔一个,左右手轮换扔,这很好记不会出错。

5、跑步歌单

先要选择对应BPM的歌曲组成歌单。BPM=[53.4-(分钟数/公里数)]/0.29

举例说明如果跑5千米需要40分钟,那么跑步时适合听的音乐BPM=(53.4-40/5)/0.29=158。也就是选择对应BPM的歌曲。在操场跑圈时,每跑完一圈就切换下一首歌曲,然后就知道自己一共跑几圈了。

6、钥匙环

用一个戒指大小的环,套在左手手指上,跑一圈就把环套到另一个手指上。从拇指开始,一直到尾指,就五圈了。然后左手换右手,依此类推。建议别用戒指,万一不小心掉了也很麻烦。所以推荐用钥匙环,经济适用的同时也不会忘带钥匙。

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